건강한 방법으로 근육 단식을 위한 팁
근력 쌓기는 나이가 몇 살이든 몸매를 가꾸는 재미있고 건강한 방법이 될 수 있다.
다음 기사에서는 근육을 키우기 위해 가장 효과적인 운동을 할 수 있는 기술을 찾을 것이다.
자세한 내용은 계속 읽어보십시오.
벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트가 당신의 운동 세션의 초점을 형성할 것이다.
그들은 좋은 이유로 보디빌딩의 주춧돌이다.
이러한 운동은 체중을 늘리고, 힘을 기르고, 전반적인 컨디셔닝을 증가시키는 것으로 증명되었다.
어떤 식이요법을 세워도 이 세 가지 운동을 주춧돌로 삼아라.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
다른 운동은 다른 근육 그룹과 근육의 형성이나 토닝에도 효과가 있다.
각 근육 그룹을 운동시키면서 다양성이 성장 성과의 열쇠다.
체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.
당신이 먹는 양은 매주 약 1파운드의 살이 찌는 것과 같아야 한다.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
근육을 만들 때는 탄수화물이 많이 필요하다.
당신의 몸은 탄수화물이 제공하는 에너지를 필요로 하고 만약 충분치 않다면, 당신의 몸은 단백질을 분해하여 에너지로 사용한다.
만약 여러분이 여러분의 몸이 필요한 탄수화물을 섭취하도록 확실히 한다면, 여러분의 운동은 더 쉽고 더 생산적일 것이다.
크레아틴 보충제를 사용하는 것이 이로운 반면, 특히 장기간 사용할 경우 사용 시 주의하십시오.
만약 당신이 신장에 문제가 있다면 이 보조제들은 사용되어서는 안 된다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 근육 경련, 근육 구획 증후군을 일으킬 수 있다.
이 보충제를 사용하는 청소년들은 가장 높은 위험에 처해 있다.
이러한 보충제를 권장되는 안전한 양으로 복용하고 있는지 확인하십시오.
모든 운동을 최대 60분 이내로 유지하십시오.
만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성을 위한 노력을 낭비할 수 있다.
운동을 1시간 미만으로 하는 것이 최적의 결과를 제공할 것이다.
네가 실제보다 더 큰 것처럼 보이도록 노력해봐.
가슴과 다리 주변의 근육의 크기를 늘린다.
이것은 당신의 허리를 실제보다 작게 보이게 하고, 그것은 당신이 더 큰 것처럼 보이게 만든다.
어떤 사람들은 근육 형성 프로그램을 시작할 때 실수로 여분의 단백질을 너무 많이 섭취한다.
이렇게 늘어난 칼로리 섭취량을 소화할 충분한 운동이 없다면, 그 결과는 지방 생산과 잘못된 종류의 체중 증가가 될 것이다.
단백질 섭취를 1주일에 걸쳐 몇백 칼로리의 여분의 단백질을 섭취함으로써 더 천천히 변화시켜라.
그러면 인체는 그 단백질을 근육으로 변환시킬 수 있을 것이다.
부정행위는 적당히 그리고 올바른 이유 때문에 행해질 때 괜찮다.
몇 명의 추가 회원을 얻기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
하지만, 여러분은 너무 많이 속이고 싶지 않다.
반복 속도가 일정하게 유지되도록 하십시오.
폼이 손상되지 않도록 주의하십시오.
근육 발달의 중요한 이점을 깨닫기 위해 자신을 산더미 같은 근육으로 키울 필요는 없다.
힘을 얻고, 관절의 유연성을 돕고, 폐를 튼튼하게 하는 것뿐만 아니라, 자존감을 높일 수 있다.
이것은 근력운동과 흉부외과의 결합으로 이루어질 수 있다.
나이에 상관없이 건강은 중요하고 강한 근육도 중요하다.
이 글에는 더 큰 힘과 복지로 가기 위해 배우는데 필요한 모든 것을 담고 있어, 근육을 조절하고 수명을 늘릴 수 있는 건강한 습관을 가질 수 있다.